ダイエット 消費カロリーを知ろう。

どうもおはようございます。バルクアップ九尾です。

 

ダイエットの基礎原理はずばり 消費カロリー>摂取カロリーとなります。そんなことは知ってるんだよ。と言われるかもしれませんがこれが非常に奥の深い分野であります。個体差、環境、精神状態などにも作用される心体。

 

栄養学の本を毎日読み漁る九尾のダイエットにおける大事な項目は3つあります。食事、睡眠、運動やはりこの3つどれも外せない。効率を求めるならばどれも適度に取り入れるべきと言う方が正しいかもしれない。よくちまたで耳にする一週間で5kg瘦せるダイエットや1か月10kgなどは不可能ではないが健康を害す危険性があると言わざるを得ない。なのでその類のものは推奨しない。

 

 

ダイエットとは身体についた体脂肪を減らすことを指し、体重を落とすのが目的ではない。各々の目標とする体系や理想を尊重し、ダイエットはそのプロセスであると考える。

体重を短期間で過度に増減させるのは身体リスクが上がるため、適切な範囲内での紹介に努める。ダイエットを実践した方の長期的幸福に繋がるべきであると考える。

 

健康体レベルでの取り組みを目指し、健康的な生活向上に努める。栄養学の分野では日々新しいことが発見され、情報が更新されるため、柔軟な思想をもって、情報提供することを念頭に置いてます。

日本人食事摂取基準は5年毎に政府から新しいガイドラインが発足されるため、2015年度2020年度2025年度ではまったく異なる情報が出てくる可能性がある。

 

 


  • 消費カロリーを知ろう!

前置きが長くなりましたが、早速本題に入ります。消費カロリーとは何でしょうか?

基礎代謝+活動代謝+食事誘発性熱産生となります。

 

基礎代謝とは・・・生命活動を維持するためのエネルギーです。全体約60%

活動代謝とは・・・運動や家事など生活活動によるエネルギーです。全体約30%

食事誘発性熱産生とは・・・胃や腸など食事後における熱産生で発生するエネルギーです全体約10%

 

消費カロリー成人男性18~49歳2300~2650~3050cal成人女性18~29歳1650~1950~2200cal女性30~49歳1750~2000~2300cal詳細については

ダイエット基礎原理②にて図紹介

 

ダイエットでは消費カロリー>摂取カロリーが基本であり、如何にして消費カロリーを上げるかが課題となります。カロリーを3段階で書いてるのは活動代謝レベルによるものです。消費カロリーがわかったら後は食事を献立するだけです。

食事制限などとたいそうな言い回しもありますが、おいしい料理を自分の摂取カロリーに合わせて作るだけなので、苦ではなかったりします。言葉のニュアンスで先入観は持たない方がうまくいきます。

九尾も初めは苦手でしたが、料理は作れば作るだけ上手くなっていき、楽しく献立を作ることが可能になりました。ダイエットを楽に成功させる秘訣です!

 

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