ダイエット 基礎代謝って簡単にわかっちゃう

どうもおはようございます。バルクアップ九尾です。

 

ダイエット基礎原理2

消費カロリーの図1-1 推定エネルギー必要量(cal/1日)

性別   男性     女性    
身体活動レベル  
0~5月   550 500
6~8月   650 600
9~11月   700 650
1~2歳   950 900
3~5歳   1300 1250
6~7歳   1350 1550 1750 1250 1450 1650
8~9歳   1600 1850 2100 1500 1700 1900
10~11歳   1950 2250 2500 1850 2100 2350
12~14歳   2300 2600 2900 2150 2400 2700
15~17歳   2500 2850 3150 2050 2300 2550
18~29歳   2300 2650 3050 1650 1950 2200
30~49歳   2300 2650 3050 1750 2000 2300
50~69歳   2100 2450 2800 1650 1900 2200
70以上歳   1850 2200 2500 1500 1750 2000
妊婦追加量              
初期         50 50 50
中期         250 250 250
後期         450 450 450
授乳婦         350 350 350

活動レベル①低い②普通③高いとなっております。

 

基礎代謝推定値 図1-2

性別 男性 女性
年齢 基礎代謝基準値(kcal/kg/日) 参照体重(kg) 基礎代謝量(kcal/日) 基礎代謝基準値(kcal/kg/日) 参照体重(kg) 基礎代謝量(kcal/日)
1~2歳 61.0 11.5 700 59.7 11.0 660
3~5歳 54.8 16.5 900 52.2 16.1 840
6~7歳 44.3 22.2 980 41.9 21.9 920
8~9歳 40.8 28.0 1,140 38.3 27.4 1,050
10~11歳 37.4 35.6 1,330 34.8 36.3 1,260
12~14歳 31.0 49.0 1,520 29.6 47.5 1,410
15~17歳 27.0 59.7 1,610 25.3 51.9 1,310
18~29歳 24.0 63.2 1,520 22.1 50.0 1,110
30~49歳 22.3 68.5 1,530 21.7 53.1 1,150
50~69歳 21.5 65.3 1,400 20,7 53.0 1,100
70歳以上 21.5 60.0 1,290 20.7 49.5 1,020

2015年度日本人食事摂取基準参照

 

さてみなさん如何だったでしょうか?

この数字が多い少ないは人によって感じ方が異なるでしょう。消費カロリー計算は大掛かりな実験を用いない限り正確な数字は出せません。なので目安としてとらえましょう。

九尾の基礎代謝計算のおすすめはスポーツ科学センターjiss方程式とハリス・ベネディクト方程式(日本人版)2つが異なる数字が出て面白いと思います。

スポーツ科学センターはアスリート向け

基礎代謝量=28.5×除脂肪体重

除脂肪体重=体重-脂肪量

脂肪量=体重×体脂肪率

九尾の場合 脂肪量=85×13%=11kg 除脂肪量=85-13=74 基礎代謝量=28.5×74=2109となります。除脂肪体重から測定してる観点が良いですね。生命維持活動である基礎代謝を測るには適している気がします。

 

ハリス・ベネディクト男女異なる方程式

男性:66+(13.7×体重kg)+(5.0×身長cm)-(6.8×年齢)
女性:655.1+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)-(7.0×年齢)

 

九尾の場合  66+(13.7×85)+(5×182)-(6.8×25)=1970となります。身長や年齢を考慮してる点や男女で比率が異なるのが良いですね。ちなみに図1-2より85kgで計算すると2040calでした。

消費カロリー=基礎代謝+活動代謝+食事誘発性熱産生です。

 

結果として・・・

どの方程式を用いても多少の誤差はあります。その中であなたが信用できるものを選択し自分の目標や理想を追い求めて頂きたいと思います。図1-1、図1-2は2015年度日本人摂取基準なので信用できる値だと思います。自分の消費カロリーを知ることこそダイエットの第一歩を着実と進めたといえるでしょう。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。