三ヶ月で10kg瘦せるダイエット 必要アイテム詳細について

どうもおはようございます。バルクアップ九尾です。

家トレの方でもあれば便利なアイテムをまとめました。

三ヶ月で10kg瘦せるダイエットやり方

プロテインって何??あやしい粉なんでしょ??

いいえ違います。プロテインは魚やお肉と一緒で、タンパク質を粉状にしたものです。ホエイ(動物性たんぱく質)ソイ(大豆たんぱく質)の2種類プロテインがあります。

ダイエット時は脂質を抑えなければいけなかったり、甘い物が飲みたくなっても、ジュースを飲むことができずにストレスになることありますよね。プロテインの味はジュースみたく美味しいです。そしてなにより肉体作りにおいてかかせないタンパク質を即補給できます。

ハードなトレーニングをする方の肉体作りのサポート、ダイエットの補助として活躍するプロテインぜひ一度お試しください。

メリット

手軽にタンパク質の補給ができ、効率の良い筋肉合成を促し、トレーニング、ダイエットが可能になる。簡単に言うと、食事でタンパク質を摂ろうと思うと余計な脂質も一緒に摂取してしまいますよね。

プロテインを活用するとタンパク質のみを狙って補給でき、余分な油を摂取しなくて済み、総体的なカロリーダウンを狙えます。男女共に肉体作りをされる方、ダイエットされる方に大変重宝するアイテムです。

国内だとスーパーなど近場ではなかなか売っておらず、スポーツショップかネットショップでの購入になります。コンビニなどの一食タイプのプロテインは、かなり割高でおすすめはしません。そして何よりタンパク質含有量が少なすぎる・・・このプロテイン食品は効果あるのか??ってレベルのタンパク質量なので、ダイエットに取り入れる方は安くて量の入ってる物をおすすめします。

アマゾンが比較的最安値で手に入り、自宅配送までやってくれるのでおすすめです。初めて試飲をする方は500g、1kgで試してみて、本格的に体作りをされる方は3kgの少し割安を探されると良いと思います。

 

デメリット

国産から外国産まで多種商品があり、高価な商品や粗末な商品が存在する。食品と同じで、自分が信用できる商品を選ぶ必要があります。カロリー計算をせずに普段の食事+でプロテインを飲むと太る原因になることがある。飲み方を理解してご利用ください。どんなに便利な物でも使用方法を間違えるとダメ!

 

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プロテイン初心者の方はまず、成分と味を目安にしましょう。成分はたんぱく質含有率70%以上が良くおすすめです。味はチョコレート、ココアが無難で美味しいです。多種な種類があるので自分に合った味を探すのも面白い!

今のプロテインはジュース感覚で楽しめます。下記商品はアマゾンの国産プロテインです。ひと昔前のような飲みにくさはありません。私も初めて飲んだ時はこれジュースじゃんと驚きました笑

一日あたり180gのタンパク質が必要だったため、九尾にとってはなくてはならない物でした。もちろん食事でカバーできてる方は必要ありません。

 

 

 

 

 

 

ゴールドジム製品は味と成分を求めるならば間違いありません。価格は高単価ですが、美味しく、成分も文句無く良いです。ゴールドジムのプロテインは水割りよりも低脂肪牛乳割りが美味しいです。

本当値段もっと安ければ、一生愛用したい。ゴールドジム製品は最高級品の部類に入る商品だけに、プロテイン、パワーベルト、グリップどんな商品でも使いやすいんですよ。ただ本当に価格が高い!

消化吸収の早いホエイペプチドを使い、ホエイプロテインを酵素で分解し、タンパク質の消化吸収を高めてる点が優れております。←これは業界の中でも素晴らしい製法ですw この点があるから九尾はこの製品をストックしてます。

簡単にいうと、普通のプロテインよりも胃腸への負担が大幅に軽減され、タンパク質の摂取量の多い方向けに体への負担が少ない構造をしております。消化吸収が早いということは筋肉の合成が早くなるということを意味してます。トレーニング後の摂取に適してるプロテインです。プロテインの値段が高いので狙って飲むならこのタイミングです!★4つ

 

 

 

ザバスは粉の溶け方に定評あり!実際にシェイクするとまったくだまにならず、非常に飲みやすいです。比較的初心者向けの商品。ココアはまるでジュースのようです。ダイエット時の甘い物欲求すら満たしてくれます。

九尾が初めて飲んだのはザバスのチョコレートプロテインでした。初心者ながらに文句のつけようはなかったですね。しいていうならプロテインの量が2.52kgしか入ってないことです。3kgじゃないんかい!セールとかで1kgを3つ買う方が安かったりするので、チェックが必要です!

2.52kgは量に対しての価格は少し割高ですね。知り合いの初心者の方にプレゼントして喜ばれた商品です。←1kgの小さい容量やつでしたけど笑。九尾のプロテインの基準になってる商品なので★3つ

 

 

グリコはコストパフォーマンスが良いですね。3.5kgで8580円はお手頃ですね。だいたい1kg3000~4500円くらいが相場なので、安いです。ただしタンパク質の含有率が若干少ないというデメリットはあります。20gあたり13.4gなので含有率67%といった感じです。

グリコ製品は何といってもコストパフォーマンスがいい!3.5kgでこの価格は業界の中でも安い部類に入ると思います。

味は普通といった感じでしょうか。。大容量だけにプロテイン初心者の方1度目の購入は微妙かもしれません。たぶん飲みきれないです。グリコのパワープロダクションは成分変更がされる時があるので、購入前にチェックは必要です。←タンパク質の含有量減らすのやめてください!常に3種類ほどのプロテインを保有してますが、コストパフォーマンスの観点から絶対キープしてる商品です。

減量期のプロテインに頼る頻度が高くなると、お金の出費を抑えたい!★3.5

 

DNSは甘すぎず、さらっとしていて飲みやすいといった印象です。長期で愛用するプロテインは自分の好みに合ってないとつらい時があります。各種色んなものを試してみてほしいですね。国産のメーカ品ということもあり、値段は高いです。アマゾンでポイント還元されてることが多いです。←チェックください。

DNSはプロテインに味以外に種類が何種類かあり、ホエイ100シリーズがおすすめです。1回のドリンクでタンパク質24g設定されてるのが良いですね。体が吸収できるラインを上手く攻めてくれてます。個人的には牛乳割りが微妙で水割りが飲みやすかったです。

DNSの2016年だったかな。年始にやってたプロテイン福袋またやってほしいなぁ。1万円でプロテイン4kgとシェイカー付いてました。←味がマンゴーしかなくて、文句つけたのは九尾です笑 福袋という名の在庫処分ですかね・・・スポーツショップで取り扱いしてることが多いDNSですが、アマゾンの方が安いです。よく愛用される方は値段を比較されることをおすすめします。★3つ

 

 

外国産のプロテインは賛否両論あるので、紹介を伏せます。ダイエット初心者の方は国産が安心安全で無難だと思います。国産メーカ品は国内基準をクリアーしているため信用という意味では高いのかなと思います。

外国産は安いのですが、何が入ってるのかわからない、日本だと禁止されてるものが外国基準で普通に入ってたりするため、自身で調べて購入されることをおすすめします。米国の大手メーカだとまだましかなという印象。

 

 

 

女性におすすめソイプロテイン

ソイプロテインには女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているため、肌の張りをキープしたり、女性らしい体型になる効果が期待できます。ダイエット中のホルモンバランスを安定させてくれます。

消化吸収がゆっくりなため、満腹感を長期的に得られるプロテインで、腹持ちという点でも満足頂けるプロテインです。女性はホエイよりもソイプロテインが相性抜群!

どちらの商品も一杯あたり77~79calに調整されてるので、比較的安心して飲めるカロリーだと思います。お菓子や加糖ジュースのカロリーの高さが身に染みる・・・

プロテインはタンパク質の吸収を良くするために、ビタミンを配合してるので、普段ビタミン不足の方だと、体の調子が良くなることがあります。水溶性のビタミンは体に長期で留めれない成分(尿で排出される)なので、こまめに取る必要があります。

 


明治 ザバス ウェイトダウン チョコレート風味【50食分】 1,050g

 

 

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 

 


明治 ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味【15食分】 210g

 


Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg

 

 


Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン 甘さ控えめバナナ風味 1kg

 

 


ザバスプロテインシェーカー (500ml)

 

ガゼインプロテインとは

消化吸収がゆっくりと行われるプロテインです。ホエイプロテインが2時間前後の吸収に対して、ガゼインは7~8時間ほどかけてゆっくり吸収されます。

ダイエット時にはガゼインを検討されることもおすすめします。

ゆっくり吸収消化するということは、長時間 血中アミノ酸濃度を維持でき、筋肉の分解を防ぎます。間食が難しい方やダイエットをされてる方に適してるタイプのプロテインです。ただ商品選びが難しいです。

味とのどごしにものすごい癖があり、九尾は100%ガゼインのプロテインは飲むことができませんでした。ガゼイン100%は捨てる覚悟が必要です。生半可なレビューに騙されないようにしましょう。

凝固するプロテインといいましょうか。←が消化吸収がゆっくりする理由です。

腹持ちがいいので、お腹が膨れるタイプのプロテインです。

 

唯一飲めたのが下記商品です。ホエイとガゼインを1対1で配合された商品です。バニラ味でこの商品はまだまともといった印象です。正直これ以外のガゼイン100%製品は飲めなかったので。(←性格には呑み込めなかった。)レビューしにくいのですが、こちらはさらっとしていてバニラ味でほどよく飲めます。

さすがゴールドジム製品と心から思った。

飲むタイミングは、間食時 有酸素運動前 寝る前です。

ダイエットをされてる方は特に間食と有酸素運動前に摂取することで、筋肉の分解を抑え、体脂肪の燃焼を促せます。

 

 


GOLD’S GYM ホエイ&カゼイン ダブルプロテイン バニラ風味 900g

 

 

プロテインの飲み方 タイミングは?

プロテインはプロテインシェーカーで水か牛乳で混ぜるのが主流です。

水だとさらっと飲みやすく、牛乳だとマイルドになります。牛乳は低脂肪や無脂肪牛乳を選ばれる方が多いです。九尾は低脂肪牛乳が一番美味しくて好きです。

飲むタイミングは運動後30分以内がゴールデンタイムと言われていて、筋肉合成が一番促進されます。個人的な意見としては朝起きた直後、運動後、少しお腹が空いた時の間食がベストだと思います。

ダイエットなど長期的にみると、一日の総体でタンパク質を継続摂取することが大事で、一度にたくさんタンパク質を取るのではなく、こまめな補給が良いとされています。一度に吸収できるタンパク質量は15~30gほどです。

タンパク質は体内に長時間留まることができない成分で、5~8時間ぐらいで、吸収、消化、排出が行われます。逆に8時間以上食べ物やプロテインを取らないと、体の筋肉を分解してエネルギー源にしてしまう作用があります。

なので間食にプロテインはすごい効率的な摂取タイミングとなります。

 

bcaaって何?

bcaaはプロテインタンパク質をさらに消化吸収しやすくしたアミノ酸のことです。必須アミノ酸(体内で作れない成分)バリン、ロイシン、イソロイシンから作られています。

トレーニーご愛用のbcaa 主に筋肉の分解を防ぎ、トレーニング疲労を軽減してくれます。有酸素運動などをする際には糖質、脂質、血中のbcaaをエネルギー源としますが、エネルギーが不足するにつれて筋肉を分解し、筋肉をエネルギーに変えてしまいます。bcaaを運動前 運動中 運動後に正しく摂取することで筋肉の合成を最大限に留める働きがあります。疲労軽減効果からパフォーマンスアップのサプリメントとして有名です。

ダイエット中は体脂肪を燃やすために、エネルギー不足状態を作るので、積極的に使ってほしいアイテムです。基礎代謝を減らさないためにもあると便利です。ダイエット中の体脂肪を燃やす工程で、エネルギーとして脂質 糖質 bcaa(アミノ酸)を消費することで体内の筋肉分解を防ぎ、脂肪を燃焼させます。

血中アミノ酸濃度を上げておくと、筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝の維持、消費カロリーの底上げになるということです。

下記は国産メーカのbcaaです


明治 ザバス(SAVAS) パワーアミノ2500 タブレット 700粒

 


DNS(ディーエヌエス)ビーシーエーエー スポーツサプリメント ボトルタイプ グレープフルーツ風味 BCAA – 200g

 


アミノバイタル タブレット 120粒入

 


ゴールドジム BCAA・アルギニンパウダー 400g

 

 

外国産は安いbcaaがあります。コストパフォーマンスで選ぶか、安心の国産を選ぶか迷いどころです。両者良いところがあり、レビューも実際に購入した方の意見があるので、参考にしてみるといいかもです。

下記商品は外国産です。1kg4000~5000円と格安です。

 

 


Scivation XTEND / サイベーション エクステンド (レモンライム 1kg)

 

 


BCAA+G1000 レモネード味 1kg [並行輸入品][海外直送品]

 

話題のHMB



本格派アスリートのためのボディメイク系サプリ『HMBプロテイン18000』

・マルチビタミン・ミネラル

・鉄分

・カルシウム・マグネシウムカルシウムです。

このあたりはダイエット中は特に不足してくる成分です。女性は特に鉄分を意識して取る必要があり、サプリで補うのは楽ですね。一日あたりの使用制限は守りましょう。サプリメントは同じ成分でも値段がピンキリです。

ライフスタイルのサプリは天然素材から天然成分抽出で作られてます。サプリメントだと最高級品にあたります。合成素材は何で作られてるか怪しい部分もあり、コストパフォーマンスで選ぶか迷いどころですね。


LIFE STYLE マルチビタミン&ミネラル


ライフスタイル 鉄50mg 90粒


LIFE STYLE カルシウム&マグネシウム&亜鉛

下記商品は合成成分で作られている安価なサプリメント。トレーニ仲間の間では良い成分の高級品を選ぶか安価でコストパフォーマンスで選ぶか意見が分かれます。九尾はサプリメントは食品補助だと思ってるので、食品はできるだけ安心できるものを選んでます。

体内に取り入れる成分はできるだけ自然素材が安心です。体にとっては必要成分であり、どちらか好きな方を選んで、賢くダイエットを効率良く進めましょう。


DHC マルチビタミン 徳用90日分


DHC マルチミネラル 徳用90日分


DHCカルシウム/マグ60日分 180粒


DHC ヘム鉄 徳用90日分

 

無料スマホアプリのあすけん

をご提案させていただきました。これはめっちゃ便利です。紙に目盛ったり、ワードに書き込んだりもありだと思います。栄養バランスの評価、カロリーの自動計算など良い機能がたくさんあります。よければお試しください。

料理に関してはg単位で測れる電子測りがあると便利です。自炊でカロリー計算を行う際は目分量ではなく実際に測定していれる習慣を身につけましょう。高い測りを使う必要はございません。

タニタ デジタルクッキングスケール 2kg/1g ホワイト KF-200-WH

炭水化物、特にごはんや麺類を測定するのに非常に便利です。何気ない淡水化物知らず知らずに食べている量が増えてることがあります。ごはん冷凍保存などの一食分決めるのにも最適。



家トレだと自重トレーニングをメインにやっていくことになります。体幹トレーニングのプランクやサイドプランクは全身を使う運動で短時間で体がプルプルするほど負荷が入ります。無理をせずに、膝をついて行う方法もありです。

その際はマットや枕を膝に当てましょう。スクワットは場所も取らずにできる王道のメイン種目です。きっちりマスターして基礎代謝を増やしましょう。
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皆様のダイエットがより効率よくできるアイテムをご紹介させて頂きました。ラインナップは常に変更してまいります。九尾自身も使ってるアイテムなので、使用感をもっともっと書き込んでまいります。アマゾンのレビューに負けねぇぜ!
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